Fyzické cvičení - být ve spojení s tělem

Cvičení: Jak vnímám své tělo? Jak se s ním mohu spojit?

Toto cvičení je pro lidi, kteří se necítí propojeni se svým tělem nebo pro ty, kteří by chtěli své tělo lépe poznat.

Naše tělo je to, co nám umožňuje žít zde na této planetě. Je to nástroj, prostředek, kterým se můžeme vyjádřit. Každý den nás nese přesně tam, kam chceme.

Abyste své tělo cítili, je důležité se plně rozhodnout, že s ním chcete jít vlastní cestou. On a vy jste jedno. Patříte k sobě. To také znamená, že jste povinni mu naslouchat a nepopírat jeho potřeby.

Vaše tělo je zázrak přírody a dokáže toho tolik.

První malé cvičení, jak cítit své tělo: (Neváhejte a pusťte si při tom hudbu)

1. Postavte se s nohama na šířku boků, kolem vás by měl být dostatek prostoru pro pohyb

2. Nejprve zůstaňte stát, zavřete oči a třikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte ve svém vlastním rytmu. Klidně používejte dech déle, abyste se plně dostali k sobě. Přesně tak dlouho, jak to budete potřebovat.

3. Až dojdete k sobě, vezměte si ruce a jděte podél těla shora dolů. Začněte u hlavy a rukama jemně stiskněte tělo. Nespěchejte. Cítíte, že se v těchto místech otepluje? Co cítíš, když se ho dotkneš? Bolí tě něco? Je to pohodlné?

4. Dělejte to, dokud se nedostanete na prsty u nohou

5. Nyní hlaďte celé tělo od hlavy až po prsty u nohou. Vezměte si vše s sebou a odstraňte ze svého těla vše, co již nepotřebujete.

Možná jsou tam bolesti, přesvědčení, strachy. Opakujte to tak často, jak budete chtít, a bude vám to příjemné.

6. Následně si zapište, jaké zážitky jste měli a jaké myšlenky vás provázely.

Druhé cvičení pro pocit: (Neváhejte poslouchat hudbu)

1. Lehněte si tak, abyste následujících 20 minut mohli pohodlně ležet

2. Začněte se soustředit na svůj dech

3. Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte, dokud neucítíte, že jste dospěli k sobě

4. Nyní přesuňte svou pozornost na nohy. Mírně je napněte a poté uvolněte. Nyní napněte prsty u nohou a znovu je uvolněte. Buďte k sobě jemní. Měli byste vnímat pouze tuto část těla. Opakujte kontrakci tolikrát, kolikrát chcete, dokud nebudete připraveni přejít k další části těla.

5. Nyní přejděte ke svým lýtkům. Jemně je napněte a poté uvolněte. Opět opakujte tak často, jak chcete a tak dlouho, jak se budete cítit dobře.

6. Projděte všechny části těla, dokud nedosáhnete hlavy/obličeje.

7. Jak jste nyní propojeni se svým tělem? Co můžete vnímat? Zapište si své pocity a myšlenky.

8. Toto cvičení klidně opakujte několikrát. Zklidňuje vaše tělo i mysl a můžete mít pocit, že jste s ním více propojeni.

Děkujeme za účast na tomto cvičení!